<!DOCTYPE html>
    <head>
        <meta charset="UTF-8">
        <title>no.11</title>
        <link rel="stylesheet" href="css/index.css">
    </head>
    <body>
    <div class="ma">
        <main>
            <header class="pa">
                <h1>了解我们的情绪并且做个控制者</h1>
            </header>
            <hr />
            <div class="arti">
                <article>
                    <h4>摘取影片5个观点</h4>
<h3>丽莎·费德曼·巴瑞特：你并非受情绪所摆布——是你的大脑创造了情绪</h3>
<blockquote>基本上，你的大脑会做出预测，猜测， 都是在当下那个时刻建立起来的， 靠数十亿的神经元合作完成。</blockquote>
<h3>拉斐尔·阿拉尔:我们怎样才能教会电脑理解我们的情感？</h3>
<blockquote>作为一名艺术家，我认为 了解一个人的直觉， 你的潜意识的知觉， 能够帮助我们创造 令人惊叹的东西。 大的点子，我们潜意识中 抽象的，非线性的东西 是我们所有经历的总和。 如果我们想让电脑 帮我们提升创造力， 我认为我们需要思考 如何才能让电脑有直觉</blockquote>
<h3>托尼·罗宾:谈论我们行为背后的“为什么”</h3>
<blockquote>你的行为并不是一直都受利益的驱使， 因为当我们加入情绪的因素， 我们追求利益的行为模式也会改变。</blockquote>
<h3>苏珊·大卫：情感勇气的礼物和力量</h3>
<blockquote><ol>
    <li>「sawubona」是祖魯語裏的 「你好」。 背後有一個有力而美麗的意圖。 因為「sawubona」字面翻譯是， 「我看到你，因為過見你， 我感受到彼此的存在。」</li>
    <li>在最近與七萬多人進行的調查中， 我發現我們當中三分之一的人， 有三分之一的人， 認為自己有所謂的「壞情緒」， 像心情糟糕、 憤怒甚至悲傷； 或者主動推開這些感覺。 我們不僅對自己這樣做， 也對我們所愛的人做， 像對我們的孩子， 我們可能在無意中羞辱他們， 將他們的情緒視為負面的， 急切地跳入解決， 而沒幫助他們體認到 這些情緒本身的價值。
盡量不要對「我很生氣」 或「我很傷心」回應「我就是」。 你說「我就是」 使你等同於情感一樣。 而你就是你，情感是一種數據來源。 而是試著注意它是什麼感覺： 「我注意到我感到難過」， 或者 「我注意到自己感到憤怒」。 對我們來說，這些是必備的技能， 對我們的家庭和社區， 對工作場所很重要。</li>
</ol></blockquote>

<h2>控制情绪的方法</h2>
 <img src="https://upload-images.jianshu.io/upload_images/15476573-7e6cc3f1516c22d3.png?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240" alt="大脑预测" title="大脑预测"height="auto" width="100%">
<p>大脑会预测情绪，我们又称它为自动化思维。比如，我们无聊登上qq，发现有人被Q了，然后自己想想自己的笔记也有类似的问题，心情会变得不那么好。特别是意识到，明天周六还要出去玩，没有空更改笔记，心情更糟糕了。这就是大脑的预测，也是人的直觉。而打破了建立大脑预测的环境会让我们没那么悲伤的去面对一些事情。就像苏珊的爸爸说：人都会死。
英语老师让苏珊在纸上写情绪的方法，叫做白纸疗法。我是从三毛的文章第一次知道这个方法的。白纸疗法就是人将一张纸对折，一半写积极内容，一半写消极内容，然后用笔将消极的事情一个个划去。最后，在脑内仔细想想这些事情没有什么大不了的，其实自己做了挺多很积极的事情呢。
当大家感到不开心的时候，不妨用用这个方法。让内心的声音由“我很伤心”变为“我感到很伤心”再变为“我知道我为什么伤心了”，最后做出改变情绪的行为。</p>
<p>过于压抑会得抑郁症的，这我们都知道。我们应该意识到，世界不是二元对立的戏剧，生活里没有绝对好人和坏人，只有好事做的比较多的人和坏事做的比较多的人。《圣经》里神说要有光，于是有了光，于是有的暗。而情感也有光暗、好坏之分。事实上，我们可以发现每个人都会有开心与悲伤的时候，只是有的人在多数时候能跳出悲伤。
回想一下，我们什么时候感到很糟糕？
我的话是认为自己比其他人做得差的时候、被强推着上台演讲的时候或者又水了一天的时候。
其实，产生这些情绪，是因为我们面对了许多超出自己能力的事情，那些自己正在努力适应学习的事情。
谁不想一帆风顺、顺水推舟，然而这会无聊死吧。所以愿意面对新的挑战，如果生命中没有挑战，不就是个死人吗？
竟然我们知道了面对挑战的时候，总会产生消极的情绪。我们不如释放它吧，毕竟这很正常。
谁知道走过了这个坎，我们竟然收获了这么多。
比如，更淡定的上台，尽管自己说话没有内容。比如，更明白为什么要在人世间走一趟。</p>
<p>可以对海大声吼叫，可以在纸上写下想法，也可以找心理医生诉说，这都是释放情绪的办法。之后，把我们的注意力放在一些值得放的地方。我觉得就是放在我们擅长的领域。比如，我一直在学习美术，在这方面我已经花费生命中这么多的时间，我不该放弃。毕竟这是我过人之处。别人也有过人之处，但是如果我想追赶就会浪费许多时间。不如，请专业的人干专业的事，自己做擅长的事。</p>
<ul>
                        <p>参考资料</p>

                        <li><a href="https://www.ted.com/talks/raphael_arar_how_we_can_teach_computers_to_make_sense_of_our_emotions/transcript?language=zh-cn#t-682865">拉斐尔·阿拉尔,我们怎样才能教会电脑理解我们的情感？
</a></li>
                        <li><a href="https://www.ted.com/talks/lisa_feldman_barrett_you_aren_t_at_the_mercy_of_your_emotions_your_brain_creates_them/transcript?language=zh-tw">丽莎·费德曼·巴瑞特,你并非受情绪所摆布——是你的大脑创造了情绪
</a></li>
                        <li><a href="https://www.ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage/transcript?language=zh-tw">苏珊·大卫,情感勇气的礼物和力量</a></li>
                    <li><a href="https://www.ted.com/talks/tony_robbins_asks_why_we_do_what_we_do?language=zh-cn">托尼·罗宾,谈论我们行为背后的“为什么”
</a></li>
                    </ul>
                </article>
            </div>

    </div>
    <hr />
    <footer>
        G2000的TED talks笔记

    </footer>

</body>
</html>


